港人愈來愈熱衷跑步,單在 2024 就舉辦了過百場跑步賽事,最負盛名的渣打馬拉松今年「達標跑手」報名人數更較去年增加近 5成。運動有效增強心臟健康,但對於心血管疾病患者有一定風險,本港在2012、2015、2017、2018及今年的渣馬賽事中,均有參賽者暈倒後不治。香港心臟專科學院院長暨世界心臟日2024-25籌委會主席梁達智醫生指出,運動猝死發生時往往短時間內可致命,不可輕忽,即使1個出事也嫌多!市民運動前應做足「安心措施」,包括進行潛在風險評估,由醫護人員判斷是否適合做運動,運動及公眾場地應增設 AED ,以便市民心臟驟停時可以在黃金救援時間內立即急救。將於2025年1月5日舉行的「世界心臟日健心跑 Run for Heart」,賽道每 350 米就設有一個 AED 站,同時亦有背攜 AED 並受過專業訓練的 AED Runner 陪跑,堪稱「全港 AED 密度最高的跑步比賽」,希望藉此提高大眾對 AED 的關注。
不足1成跑手賽前有接受適當訓練及專業體能評估
為鼓勵公眾養成運動護心的習慣,同時留意相關風險,香港心臟專科學院於 7 至 9 月進行了「運動與心臟健康」問卷調查,成功訪問 753 位市民,並委託香港浸會大學社會科學研究中心分析數據。結果顯示大部分受訪者知道運動過程中如出現胸痛(97%)、心悸(85%)、頭暈(85%)或過度氣喘(75%)等症狀,應立即停止運動並尋求醫療協助,因為這些都可能是心臟病發的先兆。近 8 成受訪者亦知道參加長跑比賽時需留意的風險指標,包括本身的病歷、徵狀、家庭猝死病史等。然而曾參加過跑步比賽/馬拉松受訪者當中,只有 8%表示賽前曾接受適當訓練及由醫生進行的專業體能評估,反映需要加強普及運動前的預防措施,以提升公眾意識。
長跑運動前參賽者評估 (2024)
中國香港運動醫學及科學學會前會長、香港心臟專科學院「運動心臟病學分會」召集人麥耀光醫生表示,鑑於近年運動猝死的個案時有所聞,香港心臟專科學院 (HKCC) 與中國香港運動醫學及科學學會 (HKASMSS)共同發表聯合聲明:長跑運動前參賽者評估 (2024),強調跑步者參與長跑運動前應確保身體狀況足以應對運動強度,尤其所有具潛在風險的跑步者應考慮在參加長跑運動前諮詢醫生,評估其體能是否適合參加比賽。兩學會希望透過這項聯合聲明,提高長跑運動參賽者的健康意識,以減低長跑比賽期間不幸事件的發生。
港人對運動認知不足
調查同時發現大多數受訪者對運動認知存在誤解。僅五分一受訪者知道世衛的運動時數建議,即成年人每星期進行至少 150分鐘中等強度帶氧體能活動,或至少 75 分鐘劇烈帶氧體能活動。香港心臟專科學院會董陳曉藍醫生表示,適當運動量可以幫助控制體重、血壓、膽固醇和血糖,對幫助維持心臟健康、降低心血管風險至關重要,調查結果反映公眾教育仍有待加強。
此外,9成受訪者不清楚應該先做有氧運動還是負重運動,陳醫生指重訓時會消耗體內醣類,有氧運動則在消耗醣類後開始燃燒脂肪,故先重訓有助加速進入脂肪燃燒階段,對減脂效果較佳。同時,半數受訪者認為運動流汗才有效,其實天氣會影響出汗量,但不代表脂肪消耗,脂肪的燃燒取決於運動類型與運動強度,若運動後體重下降,大多是因為流汗導致身體水分流失,非脂肪燃燒所致。
運動前應接受專業評估及訓練
中國香港運動醫學及科學學會會長雷雄德博士指,新手應在專業指導下進行運動,以長跑為例,在教練輔助下制定個人化的訓練計劃,包括選擇合適裝備、訂立訓練目標、規劃運動程序、學習運動技巧及控制運動強度,有助於提高訓練效果同時降低受傷風險。運動前進行專業評估及訓練不僅能提高安全性,也能確保運動效果最大化,提醒市民建立正確的運動基礎,才能健康及安全地享受運動的樂趣。
冠心病患者分享完成全馬經歷
現年40歲的Ivan分享,4年前走路10分鐘也感到氣喘,因心絞痛求醫才發現患上冠心病,3條血管阻塞90%以上,離死神僅一步之遙。除了接受通波仔手術,亦在醫生建議下重拾運動習慣,循序漸進鍛鍊下,最近甚至完成柏林馬拉松全馬賽事,狀態與常人無異。Ivan表示鬼門關走過一趟,才驚覺日常護心的重要,現在每天都會花一小時跑步,目標是完成「六大馬」。
世界心臟日2024-25
世界心臟組織聯會於2000年第一次舉行「世界心臟日」,每年有超過100個國家參與盛事。香港心臟專科學院一直旨在提高心臟醫療水平,並致力改善香港人的心臟健康,每年均會在世界心臟日期間舉行連串公眾活動,今年的主題為「運動健身 起動護心」,活動包括1月5日於香港科學園舉行的「世界心臟日2024-25健心跑暨心臟健康嘉年華」、心臟基金會繪畫比賽、以及多場線上線下健康講座等,與全港市民攜手護心強心。
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