Be A Heart Hero 護心者聯盟 強心英雄 全城起動
Be A Heart Hero
護心者聯盟 強心英雄 全城起動
心臟每時每刻都在跳動，將血液泵向全身各個組織，為身體提供養份，使我們每天都活力充沛，有足夠的能量應付日常運作。但隨著都巿化的生活，我們可能會不經意地做出損害心臟的行為，包括不良飲食、久坐不動、吸煙酗酒等等，都會導玫心臟百病叢生﹐甚至終有一天驟然停止運作，令生命危在旦夕! 心血管疾病的威脅，我們更需要防範於未然，只要肯踏出護心第一步，在生活細節上作出一點點改變，不只是醫護人員，人人都可以成為護心英雄。所以世界心臟日鼓勵大家為心出發，用愛心感染身邊的人，一同履行以下的護心承諾 :
我承諾要吃得健康
- 遵從三低一高的飲食模式(低脂、低糖、低鹽及高纖)
- 每天進食至少五份蔬果(每份是80克，每日最少400克)
- 鼓勵親友作出精明的飲食選擇，例如閱讀營養標籤、於有營食肆進餐
我承諾要多做運動
- 研究顯示，定期進行帶氧運動例如跑步能有效降低三高(高血壓、高血糖、高膽固醇)，長遠減低心血管疾病的風險
- 建議每周進行至少150分鐘中等強度或75分鐘高等強度的帶氧運動
- 隨時隨地找機會運動，例如提早一個站下車、步行到家或公司，或以「行樓梯」代替電梯，做家務(例如吸塵、打掃)
我承諾會全面戒煙
- 無論是一手、二手、或三手煙都會危害心臟功能，影響自身及家人的健康，應立即戒煙; 如有需要，可尋求專業戒煙服務
- 不應吸食電子煙及傳統煙草，臨床研究發現，電子煙及傳統煙草會增加患上心肌梗塞的風險
我承諾會關注心臟健康
- 定期進行身體檢查
- 主動了解或向醫護人員查詢自己的體重指標(BMI)、血糖、膽固醇及血壓
- 學習心肺復甦法及使用自動體外心臟除顫器(AED)
